Pri zhadzovaní nadbytočných kilogramov budete úspešnejší, ak si celodennú dávku energie rozdelíte do 5-6 menších dávok (podľa denného stravovacieho rozvrhu). Keď budete jesť podľa harmonogramu, pomôže vám to vyhnúť sa impulzívnej, živelnej, nárazovej konzumácii jedál.
Ak si chcete niečo zahryznúť medzi stanovenými jedlami, posuňte termín „normálneho“ jedla z vášho harmonogramu na neskôr. Neradno však preskakovať a posúvať pravidelné jedlá, pretože ak to robíte pričasto, vedie to k večernému prejedaniu sa.
Nasledovné jedlá a nápoje v uvedenej dávke obsahujú menej než 80 kJ a žiadny tuk.
| sýtené nápoje bez cukru |
|---|
| minerálka |
| sóda |
| káva alebo čaj nesladené |
| miešané nápoje nesladené |
| nesladené želé | |
|---|---|
| žuvačky bez cukru | |
| džem alebo želé bez cukru | 2 čajové lyžičky |
| umelé sladidlá (sacharín alebo aspartam) |
| kečup | 1 čajová lyžička |
|---|---|
| chren | |
| horčica | 1 čajová lyžička |
| bylinky, vňate | |
| šalátové nálevy bez oleja | |
| ocot, octový nálev |
Poznámka: Umelé sladidlá prospievajú tým, ktorí držia diabetickú diétu.
Je dobré zžiť sa s informáciami o obsahu energie, ktorú obsahujú rôzne jedlá a potraviny. V kníhkupectvách je viacero kníh, ktoré uvádzajú energetickú hodnotu potravín a jedál.
