Aby ste organizmu dodali maximum výživových hodnôt z potravy, jedzte celozrnné pečivo alebo výrobky obohatené o niektoré živiny (funkčné potraviny). Nasledujúce výrobky v uvedených množstvách nepresahujú v priemere 350 kJ:
| chlieb celozrnný, pšenično-ražný | 1/2 krajca |
|---|---|
| chlieb grahamový | 1/2 krajca |
| krutóny, hrianky | 1 šálka |
| pita (arabský chlieb - placka) | 1/2 ks |
| rožok, žemľa | 1 ks |
| kukuričná tortilla | 1 ks |
| otruby | 1/3 šálky |
| kornfleky kukuričné - neprisladené | 1/3 šálky |
| ovsené vločky | 1/4 šálky |
| cestoviny | 1-2 šálky |
| ryža | 1/3 šálky |
| kukurica | 1/2 šálky |
| kukurica klas | 1 ks |
| suchá fazuľa, hrach, cícer, šošovica | 1/3 šálky |
| zemiaky varené | 1 šálka |
| zemiaky pečené | 1 ks |
| zemiaková kaša | 1/2 šálky |
| tekvicové jadrá | 3/4 šálky |
| orechy | 1/2 šálky |
